Blog

Il Pilates è sicuramente uno dei metodi di esercizio fisico più praticati al mondo, venuto alla ribalta in special modo negli ultimi decenni grazie al fatto che chiunque, senza distinzione di età o forma fisica, possa accedere facilmente ai benefici del Pilates per corpo e mente.

Questo metodo di esercizio fisico, creato da Joseph Pilates alla fine del XIX secolo, si concentra sulla forza, la flessibilità e la coordinazione del corpo, oltre che sulla salute mentale. 

Sebbene sia partito come ginnastica riabilitativa per i soldati della Prima guerra mondiale, nel corso degli anni è stato adottato da atleti, ballerini, celebrità e persone di tutte le età e livelli di fitness. 

Infatti, non si tratta solo di un metodo che allena i muscoli e la respirazione ma si concentra su tantissimi altri aspetti, senza però usurare le strutture del corpo umano.

Vediamo, allora, quali sono i benefici del Pilates e come iniziare a svolgere questo innovativo metodo di allenamento.

I benefici del Pilates per il corpo

Prima di elencare quelli che sono gli aspetti positivi della pratica di questo esercizio fisico, è necessario fare un piccolo appunto sul suo sviluppo, in modo da comprendere al meglio i motivi per cui i benefici del Pilates favoriscono così tanto la salute del corpo.

Il metodo prende il nome proprio dal suo fondatore, Joseph Pilates, nato in Germania nel 1883 che, a causa di un’infanzia caratterizzata da diverse patologie, non poteva svolgere le normali attività sportive.

Pilates, studiando i vari metodi di allenamento, ideò un tipo di esercizio che fosse adatto a tutte quelle persone che, per i motivi più disparati, non erano in grado di praticare esercizio fisico in modo “normale”.

Fatta questa piccola premessa, ora andiamo a vedere quali sono i benefici del Pilates per il corpo umano.

Migliora la flessibilità

Il Pilates è un metodo di esercizio dinamico che favorisce l'allungamento muscolare, migliorando la mobilità articolare e la flessibilità. Come risultato, il corpo diventa più agile e resistente alle lesioni. 

Grazie alla sua attenzione alla respirazione e al movimento fluido, il Pilates aiuta a rilassare i muscoli, ad allineare la colonna vertebrale e ad estendere l'intero corpo.

L'utilizzo del proprio peso corporeo, di pesi e di altri attrezzi specifici fa lavorare i muscoli in modo profondo e completo, rafforzandoli e tonificandoli. 

Il Pilates si concentra sui muscoli centrali del corpo, come gli addominali, i glutei e i muscoli pelvici, noti come "fascia profonda", che sostengono la colonna vertebrale. Rafforzare questi muscoli aiuta ad avere una postura corretta e a prevenire il mal di schiena.

Nonostante il Pilates non sia considerato un esercizio cardio, ci sono alcuni esercizi che possono anche migliorare la capacità cardiorespiratoria. 

Ad esempio, il Pilates aereo, in cui ci si allena su una speciale attrezzatura che permette di eseguire movimenti in sospensione, può migliorare la resistenza cardiovascolare e respiratoria.

Uno dei principali benefici del Pilates è la sua capacità di migliorare la postura. Il Pilates si concentra sui nostri muscoli posturali, quei muscoli che sostengono la colonna vertebrale e tengono il corpo in posizione eretta. 

Questi muscoli vengono rafforzati e allungati, favorendo una migliore postura. Ridurre la tensione muscolare e favorire il corretto allineamento della colonna vertebrale può anche ridurre il mal di schiena.

Il Pilates favorisce la circolazione sanguigna e linfatica, riducendo il gonfiore e il ristagno dei liquidi. 

L'attivazione dei muscoli durante la pratica del Pilates favorisce il flusso sanguigno e linfatico, fornendo ai tessuti e agli organi nutrimenti e ossigeno. Inoltre, l'allungamento muscolare e la respirazione profonda aiutano a ridurre la tensione e la pressione sanguigna, favorendo la salute cardiovascolare.

Infine, il Pilates può anche aiutare nella perdita di peso tramite l'utilizzo di pesi, di attrezzi specifici e la combinazione di esercizi di forza e stretching che favoriscono il metabolismo e il consumo calorico. 

I benefici del Pilates sotto l’aspetto psicologico 

Come detto all’inizio di questa lettura, i benefici del Pilates non riguardano esclusivamente corpo e muscoli, ma si concentrano anche sul benessere psicologico.

In particolare, questo metodo di ginnastica è in grado di sviluppare alcuni aspetti davvero molti importati per la salute della nostra mente, tra cui:

- Aumentare la consapevolezza corporea: la pratica del Pilates richiede concentrazione e controllo del movimento. Ciò significa che durante l'esecuzione dei movimenti è necessario essere consapevoli del proprio corpo, dei muscoli che si stanno attivando e delle aree di tensione. In questo modo si può migliorare la postura e l'equilibrio, e ridurre il rischio di lesioni;

- Ridurre lo stress: il Pilates è una pratica meditativa che incoraggia la consapevolezza del respiro e della mente. La respirazione viene utilizzata come strumento per calmare la mente e ridurre lo stress. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine, noti come "gli ormoni della felicità", che migliorano l'umore e riducono lo stress.

Come è facile intuire, tutte queste caratteristiche rendono il Pilates un metodo di allenamento che garantisce tantissimi benefici, sia a livello strutturale per ossa, muscoli, articolazioni e cuore, sia a livello psicologico, riducendo lo stress e aumentando la percezione del proprio corpo.

Come iniziare a fare Pilates

Per iniziare a praticare questo allenamento e sfruttare al massimo tutti i benefici del Pilates non è necessario fare una preparazione fisica o rispettare limiti di peso o età, poiché questa pratica è adatta ad ogni persona.

Tuttavia, è necessario seguire alcuni passaggi fondamentali, specialmente per evitare di eseguire gli esercizi in maniera scorretta o, addirittura, incorrere in infortuni a causa di uno sforzo eccessivo del corpo.

In linea di massima, esistono 5 punti da rispettare per iniziare questo allenamento e accedere ai benefici del Pilates:

1. Trova un istruttore esperto: se sei completamente nuovo al pilates, la cosa migliore da fare è trovare un istruttore esperto che possa guidarti attraverso i movimenti di base. Un istruttore esperto può anche aiutarti a correggere la tua postura e migliorare la tua comprensione dei principi del pilates;

2. Equipaggiati adeguatamente: per fare pilates, avrai bisogno di un tappetino per il pavimento, vestiti comodi che ti permettano di muoverti senza restrizioni, e una bottiglia d'acqua per tenerti idratato durante l'allenamento;

3. Impara i principi del pilates: prima di iniziare ad esercitarti, è importante capire i principi fondamentali del pilates. Tra questi, ci sono la respirazione, la concentrazione, il controllo, la precisione e la fluidità dei movimenti. Questi principi sono fondamentali per eseguire i movimenti correttamente e massimizzare i risultati;

4. Inizia con gli esercizi base: i movimenti di base del pilates sono pensati per rinforzare i muscoli principali e migliorare l'equilibrio e la flessibilità. Alcuni esempi di esercizi base includono il "bridge", il "plank" e il "leg circles". È importante iniziare con esercizi facili e gradualmente aumentare il livello di difficoltà;

5. Fai pratica costantemente: per ottenere il massimo beneficio dal pilates, è importante fare pratica costantemente. Anche se solo 15-20 minuti al giorno, possono fare la differenza. Inoltre, puoi far parte di un gruppo online di pilates, dove puoi condividere feedback e imparare da altri appassionati.

In definitiva, il Pilates può essere un modo fantastico per migliorare la salute e il benessere. La sua pratica regolare può migliorare la flessibilità, rafforzare i muscoli, aumentare la consapevolezza corporea, ridurre lo stress e migliorare la postura.